Le kinésiologue, le professionnel de la santé
spécialiste de l'activité physique

Pour avoir un ventre plat, il suffit de faire régulièrement des exercices localisés (tels que des redressements assis). > Vrai ou faux ?

FAUX. Il n’est pas possible de « faire fondre » la graisse d’une région donnée du corps en effectuant des exercices sollicitant les muscles de cette région. Pour que l’exercice puisse faire maigrir localement, il faudrait que les muscles utilisent comme carburant le gras provenant des réserves voisines de graisse. Il faudrait, par exemple, que les muscles abdominaux utilisent de préférence les gras accumulés sous la peau du ventre ou dans l’abdomen. Or, ce n’est pas possible, car il n’existe pas d’échanges directs entre la graisse sous-cutanée et les muscles voisins. En effet, il n’y a pas de vaisseaux sanguins qui se rendent de la graisse accumulée sous la peau du ventre jusqu’aux muscles abdominaux. Pour perdre de la graisse, il faut que l’apport énergétique par l’alimentation soit moindre que la dépense énergétique.
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La douleur démontre qu’on a fait un bon entraînement et que les résultats seront meilleurs. > Vrai ou faux ?

FAUX. Pour être efficace, l’exercice ne doit pas causer de douleur. Aller au-delà de vos limites en provoquant de la douleur n’est pas bénéfique pour la santé. Il vaut mieux y aller doucement et progressivement. Si vous ressentez une douleur, il est préférable de diminuer l’intensité de l’exercice. Par exemple, marchez moins vite ou cessez momentanément de bouger. N’oubliez pas que l’activité physique doit être agréable à faire.
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Une fois qu’on est en forme, il suffit de peu d’effort pour le rester. > Vrai ou faux ?

FAUX. Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le joueur de tennis soutenant trois sets intenses ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.
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Il est très dispendieux de se mettre en forme. > Vrai ou faux ?

FAUX. S’adonner à des activités physiques telles que la marche, le jogging ou la natation comporte très peu de frais et peuvent se faire à votre propre rythme. On peut même augmenter sa dépense énergétique en jouant au ballon avec les enfants. Pour ceux qui désirent un suivi plus serré, il est possible de profiter des conseils judicieux d’un kinésiologue pour environ 60 $ par session.
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Le jogging est plus bénéfique que la marche pour ma santé. > Vrai ou faux ?

FAUX. La marche est un très bon exercice. Elle est accessible à tous, quelle que soit votre condition physique. De plus, sa pratique ne nécessite pas d’équipement spécifique. La marche entraîne moins de blessures pour le dos et les genoux que le jogging. N’oubliez pas qu’en matière de santé, c’est la quantité totale d’énergie dépensée par une activité physique qui compte. Une marche rapide d’une trentaine de minutes par jour est très bonne pour la santé et elle est aussi bénéfique que vingt minutes de jogging trois fois par semaine. Pour évaluer si votre marche est assez rapide, marchez à une vitesse vous permettant de parler sans être trop essoufflé.
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